10 km biegu

[...] - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 KOMENTARZ Dobry trening ,fajnie się biegło czuć poprawe wydolności. Błędnie podałem na samym początku date biegu w krórym się będe chciał sprawdzić jest on 04.11 a nie 09.11 jak wcześniej mówiłem.Więc środkowy test Coopera odłoże o tydzień aby był bardziej miarodajny. Często [...]

[...] Nie moge doczekac sie wiosny, gdy potrzebna bedzie tylko zmiana obuwia. Korzystajac z tego, ze zakladalem dol kompresji - kibelek, wiec nie trzeba bylo sikac na trasie biegu. Przepraszam za detale, ale to jest element tej dyscypliny, wazny jak kazdy inny. Nie mozna go zaniedbac, bo albo strata, albo biegniesz na koszmarnym dyskomforcie. [...]

[...] i uda się spocą, to tym bardziej obcierają i nieprzyjemne to jest niemożebnie. Gdzie, jakie gacie? Najlepiej stacjonarnie w 3mieście, bo do soboty nie dowiozą:( 2. Czas biegu. Na pewno nie będzie to nic do chwalenia się, dyszki nie złamię. Jest sens ustawienia sobie jakiś założeń i pasek na rękę? 3. Sama strategia. Kilometr, dwa na [...]

[...] wrzesień, październik 10 km 4. Poprawić szybkość biegałam najszybciej 18 km/h przez minutę 5. Zmniejszyć bf odtłuścić talię,biodra, plecy , ręce, przywodziciel, brzuch. Do biegu pójdę planem przez 6 tygodni : plan treningowy do maratonu dla średniozawansowanych wg Pana Skarżyńskiego. Pon wolne Wt Owb1 + przebieżki 10-12 km Środa Kros 30-50 [...]

[...] jspompować jak zeszłam nogi miałam jak głazy i nie nadawały sie do biegania przez około 3 km - 5 poźniej było juz corraz lepiej. Piłam i jadłam praktycznie dopiero podczas biegu i wtedy brałam tez dwa razy żele co jakieś 4 km Ostatecznie wyprzedziłam dwie osoby a z czasu jestem zadowolona i z pływania i roweru, bieg mógł być mocniejszy ale [...]

[...] mam zawał ;-) Mój poprzedni trener zaleca też wprowadzenie jednostki, która łączy bieg w 2-3 zakresie z wykonywanymi ćwiczeniami w określonych odstępach czasu, np. 3 minuty biegu i 1 minuta ćwiczenia (pompki, różne skoki, przysiady, podciąganie itp ). I to będę chciała wprowadzi bo przyzwyczaja do zmiennego wysiłku. Czytałam też wywiady z [...]

[...] przebiec na jeszcze mniejszym zapasie energii i na żadne spacery sobie nie pozwalałem. Wniosek - za mało wypiłem płynów po przebudzeniu. Jutro przetestujemy hipotezę. Po biegu rzuciłem Grubemu do klatki dodatkowego banana :-) Będę go (Grubego) jeszcze dzisiaj potrzebował :-) --- Drugie śniadanie + owoce w pełnej krasie. W opozycji do [...]

[...] - skrocilem dystans tak by zmiescic trening w 2 godzinach - rower 30 km, bieg 10 km. Piekna sloneczna pogoda, a ja lekko i przyjemnie. Na rowerze plynalem tak lekko, ze w biegu chwilke sobie pozwolilem przyspieszyc. Jak zwykle kilka minut straty na zmiane ciuchow, nie moge doczekac sie wiosny i czasu gdy wystarczy zmienic buty po rowerze. W [...]

Krótko: wczoraj rano 10 km szybkiego NW do pracy, na powrocie 3,5 km biegu, którego w planie nie było, ale jak się myśli o niebieskich migdałach, to tak jest ;) Po prostu podjechał autobus, miałem wsiąść w 2kę, mignęła mi jakaś dwójka na tablicy i co? i wsiadłem w 12stkę ;) Dzisiaj rano ROP, medium day: 3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo 3 [...]

Hmm... tak sobie podglądam:) Można 50 robić treningowo, jeśli szykuje się do biegu na 100 km:) Tygodniowo w szczycie przygotowań siada 60-80 km, z czego większość robię w weekend na jednym wybieganiu. Są biegacze, którzy inaczej rozkładają obciażenie (np 7 x 10 km w tyg). Kwestia wyczucia organizmu. Mój nie lubi na raty:)

7 i 8.01.2016 Wczoraj dzień z bieganiem, a właściwie z truchtaniem. Wstałem ok 6:40, śniadanko, ogarnięcie się i do biegu. Było rześko - ok 14 stopni na minusie, dobrze się ubrałem więc ani za zimno ani za ciepło mi nie było, plan wykonano - 10,51 km w 1h 06m. Zacząłem w tempie 6:10/km, później nawet zwolniłem do 6:30 żeby końcówkę lekko [...]

[...] kopa i polazłam. Trochę słabiej niż zwykle, sądząc po ilości generowanych watów, Ćwiczenia na kręgosłup Rozciąganie Na siłce odebrałam też nagrodę za drugie miejsce w biegu za reniferem 8-) Kariera biegowa (przynajmniej na bieżni %-) ) przede mną ;-) [...]

Ciołek i Lewandowski triumfują w Goleniowie Mistrz Europy z Barcelony na dystansie 800 m, Marcin Lewandowski wygrał Goleniowską Milę Niepodległości. W biegu na 10 km zwyciężyła Agnieszka Ciołek, a z Polaków najlepszy był Henryk Szost, który zajął trzecie miejsce. Lewandowski (SL WKS Zawisza Bydgoszcz), czwarty zawodnik mistrzostw świata w Daegu, [...]

[...] trawa) - tempo poszło lekko w dół (o matko, jakie panny...) Mój ulubiony moment (wewnętrzne "pstryk") przyszło po 6 km. Problem w tym, że trafiło na początek 2 km podbiegu (skąd tam taka góra?) I jeszcze te dziewczyny... Biegliśmy w kilku jak zahipnotyzowani. Trzy pary nóg tak zgrabnych, że ich kształt mogły przyćmić tylko kształty tego [...]

[...] z ktora prawie zawsze sama tez cwicze.. Zjadlam sniadanie.. Bylo po 6.. I wpadlam na glupi pomysł, ze pobiegne 9 km na silownie z domu :-P Wiec TRENING wygladal tak: 9 km biegu w 52 minuty na siłownie Na silowni nogi :-D 1. Martwy ciag na prostych nogach 5 x 10 45 kg 2. Uginanie nog z pilka lezac 4 x 15 3. Przysiad bulgarski z ketlem pod [...]

[...] wizyt na strzelnicy zestrzelił on wszystkie krążki i do Bjoerndalena stracił 11,8. Rewelacyjnie spisał się Krzysztof Pływaczyk, który przy bezbłędnym strzelaniu i dobrym biegu, został sklasyfikowany na 11. pozycji. To życiowy sukces Polaka, który po dwóch strzelaniach zajmował jeszcze 7. pozycję, ale na trasie wyprzedziło go czterech [...]

[...] mamy chrapkę, żebyście nabiegali 50.000km to taką właśnie cyfrę ustalamy jako cel. Technicznie rzecz biorąc: 1. Biegamy TYLKO 25-26.12 2. Wrzucamy Wasze km zaraz po biegu lub do godz. 12 dnia następnego (27.12) 3. Tak jak w zeszłym roku km bieganie za granicą liczą się podwójnie (czyli wpisujecie w formularz np. nie 5 a 10km) 4. [...]

[...] że się... przepisałem z 1/4). W międzyczasie kilka biegów 5-10 km: 17 kwietnia - 10 km, 24 kwietnia - 10 km (Orlen) i tradycyjnie już - Bieg Konstytucji na 5 km (do tego biegu mam sentyment, bo to będzie to dla mnie V kolejny Bieg Konstytucji, bieg, który był moim pierwszym w życiu, a 5 km wydawało się maratonem ;) ). I konkrety: 26.02.2016 [...]

[...] Kowalczyk w kwalifikacjach miała 11. rezultat i awansowała do ćwierćfinałów (czołowa 30.). Na tej fazie rywalizacji Polka zakończyła jednak udział w zawodach. W biegu ćwierćfinałowym na jednym z podbiegów zderzyła się z Rosjanką Jewgienią Szapowałową i upadła. Straciła kilka sekund i kontakt z czołówką. Do mety dobiegła jako piąta, [...]

14.07.2014 - 21.07.2014 Ostatni tydzień spędziłem w Bułgarii. Małe podsumowanie wyjazdu wakacyjnego ;) Zleciało szybko, było trochę aktywności, ale też baaardzo dużo luzu w misce %-) Wiadomo, typowy Polak: zapłacone to nie może się zmarnować %-) W sumie na wadze + 2,5 kg %-) Ale chyba nie jest to sam tłuszcz, bo musiałbym mieć jednak sporo tej [...]